Здоровый образ жизни

Дыхание является важнейшей функцией организма. Важное место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Еще древние восточные мудрецы, создатели различных дыхательных систем, придавали большое значение дыхательным упражнениям. Считалось, что кроме кислородного питания с помощью дыхания происходит и энергетическая подпитка организма. Правильное дыхание регулирует состояние нервной системы человека.

От дыхания во многом зависят здоровье человека, его физическая и умственная деятельность, например, частота дыхания и дыхание попеременно через левую и правую ноздри влияют на функции мозга.

Дыхательные упражнения для детей 2-4 лет.

Упражнение  ПУЗЫРИКИ.

Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.

Упражнение НАСОСИК.

Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение ГОВОРИЛКА.

Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.

Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту - ту.

Как машинка гудит? Би – би. Би – би.

Как «дышит» тесто? Пых – пых – пых.

Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.

Упражнение САМОЛЁТ.

Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:

Самолётик - самолёт (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)

Отправляется в полёт (задерживает дыхание)

Жужу -жу (делает поворот вправо)

Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)

Я налево полечу (поднимает голову, вдох)

Жу – жу – жу (делает поворот влево)

Жужу –жу (выдох, ж-ж-ж)

Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).

Повторить 2-3 раза

Упражнение МЫШКА И МИШКА.

Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.

У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)

У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)

Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)

Он же к ней не попадёт.

Повторить 3 – 4 раза.

Дыхательные упражнения для детей 4-6 лет

Упражнение «Подыши одной ноздрёй»

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И. п. : сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрёй делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалось «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрёй сделать вдох – выдох (сначала той ноздрёй, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрёй отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.

Упражнение «Воздушный шар» (Дышим животом, нижнее дыхание).

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части лёгких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

И. и. : лёжа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нём лежат обе ладони.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

Медленный плавный вдох, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох – живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

Упражнение «Воздушный шар в грудной клетке» (среднее, рёберное дыхание)

Цель: учить детей укреплять межрёберные мышцы, концентрировать своё внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть рёбер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками рёбра грудной клетки.

Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и медленно освобождают зажим.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части рёбер.

Повторить 6-10 раз.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть рёбер грудной клетки.

Упражнение «Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов лёгких.

И. п. : лёжа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.

Повторить 4-8 раз.

Упражнение «Ветер» (очистительное полное дыхание).

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию лёгких во всех отделах.

И. п. : сидя, стоя, лёжа. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Сделать полный вдох, выпячивая живот и рёбра грудной клетки.

Задержать дыхание на 3-4 с.

Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) лёгкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

 В современном мире, когда вокруг маленького человека столько соблазнов, только родители способны и должны оградить его от вредных привычек, неправильного питания, пассивного, малоподвижного образа жизни и других опасных факторов, сокращающих человеческую жизнь.

  Если вы, родители сейчас уделите достаточно внимания здоровью своего ребенка, то в будущем он обязательно оценит вашу заботу и внимание о нем, он навсегда будет вам благодарен за самый важный подарок в жизни каждого человека- здоровье...

  Уважаемые родители не забывайте, что ключ к успеху в укреплении и сохранении здоровья вашего ребенка - в разумном физическом, интеллектуально-личностном развитии.

  Оздоровление малыша должно включать в себя различные компоненты, совокупность которых можно назвать как «здоровый образ жизни» ребенка. Здоровье ребенка обеспечивается с помощью организации здорового образа жизни, компонентами которого являются:

- физическое здоровье ребенка (закаливание, правильное питание, режим дня, гимнастика, подвижные игры, личная гигиена и др.)

- психологическое здоровье ребенка (интерес, желание, потребности, эмоциональный комфорт)

- социальное здоровье (поведение, общение, опыт, практика)

нравственное здоровье (здоровый образ жизни, дружба, доброжелательность, сотрудничество)

- интеллектуальное здоровье (навыки, знания, способности, умения)

  Вот эти все компоненты нужно внести в жизнь ребенка, чтобы сохранить и укрепить здоровье малыша. Рациональная организация двигательной активности - важное условие для роста и развития детского организма, ведь чем активнее работают мышцы, тем более жизнеспособен человек. Нагружая мышечную систему, мы не только воспитываем ребенка сильным и ловким, но и развиваем его внутренние органы, сердце, легкие, таким образом, напряженная работа скелетно-мышечной система ведет к совершенствованию всех органов и систем: делает организм ребенка особенно прочным, а главное здоровым.

  Уделите внимание психическому здоровью - ведь счастлив тот ребенок, которому комфортно и уютно.

  Режим дня ребенка, должен быть стабильным, гибким и динамичным, должен предусматривать разнообразную деятельность ребенка с учетом состояния здоровья детей и возрастных особенностей. Родители и педагоги мы не должны забывать, что нужно создавать такие условия, которые бы удовлетворяли детское любопытство. У детей должна быть насыщенная разными событиями жизнь! И тогда вашему малышу времени болеть просто не будет...

 Обязательно нужно уделить внимание эффективному закаливанию, в коже ребенка заложено огромное количество нервных окончаний, воздействие на них благотворно повлияют на всю нервную систему, а через нее и на все органы. Закаливание поможет улучшить деятельность нервной системы, сердца, обмен веществ, аппетит, организм ребенка адаптируется к окружающей обстановке, повысится сопротивляемость к заболеваниям.

  Спорт должен стать неотъемлемой частью любого человека, заботящегося о своем здоровье, поэтому малыш должен видеть пример родителей. Не стоит целый день проводить за компьютером или телевизором, а лучше погуляйте с ребенком, покатайтесь на велосипеде, или лыжах, при нормальном состоянии ребенка можно определить в спортивную секцию, танцы, хоккей- все зависит от потребностей и желания родителей и ребенка. Главное нужно помнить, чтобы вы не выбрали, важная задача - поддерживать детский организм в нормальном физическом состоянии и сохранять здоровье малыша.

 Забота о развитии и здоровье ребенка начинается с организации здорового образа жизни, как в семье, так и в детском саду. Ведь здоровый ребенок сегодня - наше успешное завтра!

Грипп – острая вирусная инфекция с выраженными симптомами интоксикации и поражением верхних дыхательных путей.

Источником инфекции  является больной человек. Заражение гриппом происходит при непосредственном общении с больным воздушно-капельным путем. Возможна передача заболевания через предметы личной гигиены и посуду.

Как проявляется грипп?  Симптомы гриппа появляются через 12-48 часов. В типичных случаях болезнь начинается внезапно: подъем температуры до 38–40 градусов, появляется озноб, сильная головная боль, головокружение, слезоточивость, резь и боль в глазах.

Как защитить себя от гриппа?  Предупредить грипп помогут:

- своевременная вакцинация;

- полноценное сбалансированное питание, богатое витаминами;

- закаливание;

- в период эпидемии следует избегать посещения мест большого   

скопления людей;

- при уходе за больным использовать марлевую повязку;

ВАКЦИНАЦИЯ ПРОТИВ ГРИППА

Уважаемые родители!

Проводится иммунизация детей против гриппа на бесплатной основе. Желающие привить своего ребенка могут обратиться в медицинский кабинет ГУО "Детский сад № 15 г.Слонима"

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Комплекс упражнений можно использовать для проведения зрительных физкультминуток.

Упражнение 1

 Крепко-крепко зажмурьте на 3-5 секунд, за­тем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повтори­те зажмуривание 7-8 раз.

Упражнение 2

  Быстро-быстро, легко и непринуждённо мор­гайте глазами 1-2 минуты, представляя веки крыльями бабочки.

Упражнение 3

  Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10-15 см от лица на уровне глаз.

Аналогично можно выполнять следующие упражнения.

• Игра на тромбоне.

• Игры с руками.

  Поставьте перед собой большие пальцы обе­их рук и медленно разводите их в стороны, при этом смотрите строго перед собой, но удержи­вая пальцы в поле зрения.

  Потом повращайте пальцами правой руки по часовой стрелке, а левой — против часовой стрелки и последите за их движением. Наконец, чтобы вернуть глаза к согласованным движени­ям, отведите большой палец правой руки мак­симально назад, следя за ним обоими глазами. Сделайте то же самое левой рукой.

Упражнение 4

  Прикрепите на оконном стекле или нарисуй­те на уровне глаз цветную метку размером с ко­пеечку. Встаньте или сядьте на расстоянии 30-40 см и переводите взгляд поочерёдно то на метку, то на удалённый предмет за окном. Упражнение выполняется минимум 5 минут.

Упражнение 5

  Массаж век: слегка надавить тремя пальцами на закрытые веки, затем ослабить давление. По­вторить 3-4 раза.

Упражнение 6

  «Ушки на макушке», или Упражнение для бровей

  Поднимите сознательным усилием брови, до­биваясь ощущения движения в верхней части ушей. Тренируйтесь, поднимая и опуская бро­ви, пока не почувствуете, как ваши уши шеве­лятся вместе с кожей на голове. Постепенно вам удастся двигать ушами и прижимать их на­зад без подъёма бровей.

Дождик

Капля первая упала - кап!   Сверху пальцем показываем траекторию ее движения

И вторая прибежала - кап!

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели, То же

Намочились лица.         Смотрят вверх

Мы их вытирали.

Туфли - посмотрите –

Мокрыми стали.                   Вытирают лицо руками

Плечами дружно поведём   Показывают руками вниз и смотрят

И все капельки стряхнём.

От дождя убежим.                Движение плечами

Под кусточком посидим.      Приседают

Самолёт 

Пролетает самолёт,    Смотрят вверх и водят пальцем за пролетающим самолетам

С ним собрался я в полёт.

Правое крыло отвёл.   Отводят руки попеременно и прослеживают взглядом

Посмотрел.

Левое крыло отвёл,

Поглядел.

Я мотор завожу       Делают вращательные движения перед грудью

И внимательно гляжу. и прослеживают взглядом

Поднимаюсь ввысь, лечу.   Встают на носочки и выполняют летательные

Возвращаться не хочу.    движения

Жук

В группу к нам жук влетел,  Грозят пальцем

Зажужжал и запел:                Указывают рукой направление и

«Ж-ж-ж-ж».                            прослеживают взглядом

Вот он вправо полетел.         Правой рукой направление движения к носу со

Каждый вправо посмотрел. стороны

Вот он влево полетел,           Направление движения вниз и приседание

Каждый влево посмотрел.   Делают вращательное движения руками типа

Жук на нос хочет сесть,       волчка и встают

Не дадим ему присесть.        Поочередно протягивают руки и смотрят на них

Жук наш приземлился,

Зажужжал и закружился:     Поднимают руки вверх и смотрят

Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж.                  Приподнимаются на носочки и вытягивают

Жук, вот правая ладошка,   руки вверх. Хлопки над головой.

Посиди немножко.              Имитируют полет жука и садятся на стульчики

Жук, вот левая ладошка.

Посиди немножко.

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

На носочки мы привстали,

Но жука мы не достали,

Хлопнем дружно:

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж.

Прогулка в зимнем лесу

Мы пришли в зимний лес.    Ходьба по комнате

Сколько здесь вокруг чудес! Разводят руками

Справа — берёзка в шубке стоит, Руку отводят в указанную сторону и смотрят

Слева ёлка на нас глядит.     Отводят руку и прослеживают взглядом

Снежинки в небе кружатся,  Движение «фонарики» и смотрят вверх

На землю красиво ложатся. Кружась, приседают

Вот и зайка проскакал,        Прыжки

От лисы он убежал.              Руки на поясе, наклоны в стороны

Это серый волк рыщет,        Приседают, прячась

Он себе добычу ищет!          Имитируют сон

Все мы спрячемся сейчас,    Имитируют полет птиц

Не найдёт тогда он нас!        Разводят руки в стороны

Лишь медведь в берлоге спит, Садятся на свои места

Так всю зиму и проспит.

Пролетают снегири.

Как красивы они!

В лесу красота и покой,

А нам пора уже домой.

Цветы 

Раз-два-три, выросли цветы!!! Дети присели, имитируя нераскрывшиеся

К солнцу потянулись —      буто­ны цветов.

Высоко:                                 Дети медленно приподнимаются, поднимают

Стало им приятно и тепло!  руки вверх и раскрывают ладони с растопыренны­ми

Ветерок пролетал,                пальцами, имитируя цветы.

Стебелёчки качал.        Тянутся на носочках, смотрят вверх.

Влево качнулись.                  Ребёнок-ветер пролетает среди детей.

Низко пригнулись.               Наклоны в стороны попеременно.

Вправо качнулись.        Убегает ветер.

Низко пригнулись.              Имитируют цветы, движения руками,

Ветерок, убегай!         улыба­ются.

Ты цветочки не сломай!

Пусть они цветут, растут,

Детям радость несут!

Прогулка в лесу 

Дети по лесу гуляли,            Смотрят вверх на солнце, движение «фонарики».

За природой наблюдали!

Вверх на солнце посмотрели —

И их лучики погрели.           Имитируют бабочку.

Бабочки летали,                    Хлопают в ладоши.

Крылышками махали.          Приседают.

Дружно хлопнем:                 Имитируют букет в руках 

Раз-два-три-четыре!

Надо нам букет собрать.

Раз — присели, два — присели,

В руках ландыши запели.

  Говоря о физкультминутках, хотелось бы от­метить следующее:

1. В предложенных физкультминутках дети прослеживают движения рук, траекторию по­лёта насекомых, имитируют различные виды движений, учатся ориентироваться в простран­стве.

2. Во время проведения физкультминуток не­обходима полная раскованность детей в движе­ниях, что достигается развитием их воображе­ния, фантазии. Дети могут свободно двигаться по комнате.

3. Возможны различные варианты проведе­ния: полностью, по частям, с определёнными атрибутами.

4. Данные физкультминутки можно прово­дить с детьми разного возраста.

 Ротавирусная инфекция (РВИ) широко распространена во всем мире.     

 Основным источником инфекции являются инфицированные люди-больные, а также вирусоносители.

 РВИ имеет типичный для острых кишечных инфекций фекально-оральный механизм заражения. Основные пути распространения - контактно-бытовой, водный, пищевой, а факторы передачи инфекции многочисленны - вода, так как не подвергается специальной очистке от вирусов, загрязненные овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, контаминированные вирусом при переработке, хранении, реализации.

 Но так как РВИ - это кишечная инфекция, то профилактика ее сходна с профилактикой острых кишечных инфекций вызванных бактериальной флорой. А именно – соблюдение правил личной гигиены, тщательное мытье рук, особенно перед едой и приготовлением пищи. Необходимо тщательно мыть овощи и фрукты, не употреблять воду из отрытых водоемов. Настоятельно не рекомендуется приобретать продукты питания в не установленных местах торговли, без документов, удостоверяющих их качество и безопасность.

 Соблюдение этих не сложных мер профилактики позволит защитить вашего ребенка от заболевания ротавирусной инфекцией.